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希尔顿希尔顿游戏娱乐-饿了就吃?这5种饥饿,其实是身体在“忽悠”你!小心吃成大胖子

2020-01-11 16:58:43  

希尔顿希尔顿游戏娱乐-饿了就吃?这5种饥饿,其实是身体在“忽悠”你!小心吃成大胖子

希尔顿希尔顿游戏娱乐,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

运动饿、加班饿

刚吃完饭又感觉到饿

相信很多人都有过这样的感觉

注意

你可能被这种“假饥饿感”骗了!

其实"饥饿感"也会造假。有时候身体并不"饿",只是大脑会产生“饥饿感”,让你误以为自己饿了。很多人就会在这种“假饥饿感”的迷惑下,摄入过多热量,从而导致肥胖。

那么如何辨别身体上发出的"饥饿感"到底是真的还是假的?

如果你在这些情况下感觉自己饿了,先别急着填肚子。

刚吃完饭的时候

很多时候明明吃了很多饭,却还是感觉饿,还想再吃一点。

这可能是因为饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降,产生假饥饿感。

1、调整饭菜的搭配结构,避免单一。在每天的膳食中,应多包括谷薯类、 蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。

2、如果饭后感觉饿可以适当吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、酸奶等。

身体缺水的时候

人在脱水之后的感觉跟饿的感觉有一些类似。你很容易就会混淆,把干渴感当成了饥饿感。于是便又想吃东西。

当想要吃东西的时候先喝一杯水,等10~15分钟,这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

运动完的时候

运动之后,由于身体消耗了能量,产生了疲惫感。我们就会觉得应该吃点东西补充能量。其实,你这是将疲劳感混同成了饥饿感。但是,并不意味着你的身体需要额外的热量补充。

1、运动之后,可以适量补充一些水分和特定的营养。例如蛋白质(鱼肉或豆制品)、碳水化合物(馒头、米饭)、维生素和矿物质。

2、运动之前,吃一些全麦或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化),或者鸡胸肉(瘦肉蛋白能强化肌肉),这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

睡眠不足

长时间熬夜,会使体内负责饥饿感的激素增加近一倍,而调节体内脂肪含量的激素会相对减少。大脑就会产生饿了的信号。

于是我们就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。

1、确保熬夜这一天的饮食中有新鲜水果,复合碳水化合物,以及瘦肉蛋白质,就能保证你的身体能够获得全面的营养,从而增加饱腹感。

2、如果是熬夜过后,感到饥饿的时,不要马上就饥不择食,应该等15~20分钟,这样就能判断出是真饿还是假饿了。

不良情绪

当我们感觉到压力过大,会倾向于去吃那些高脂肪,高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里,可以让味觉和情绪都得到一定程度的放松。

焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统,容易导致食欲出现异常,出现假性的饥饿感,所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。

当你情绪不好的时候,可以选择去散步、运动,听听舒缓的音乐,做一些自己喜欢的事情,这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

1肚子咕咕叫

当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候,它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声,这是因为你的胃里食物已经被排空,空气经过肠胃时发出的声音。

2胃感到不适

当肚子的饥饿感继续加强,胃酸分泌会增加,你会感觉到胃部有些不适,这时候你就需要及时吃东西,避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。

3略感头晕目眩

当你肚子长时间处于空腹的状态,血糖水平就会降低,大脑供血不足,就会出现头晕目眩的感觉。

4胃部绞痛

这时候已经表示你饿过头了,强烈的饥饿感会让胃酸分泌的越来越多,于是刺激了胃粘膜,就出现了胃痛乃至绞痛的情况。

如果你是真的饿了,可千万别为了减肥,省下几口热量而选择继续挨饿。饿了还不吃饭会严重损害胃部的健康,还会影响身体各组织、器官的营养供给。

在日常饮食中多选择高饱腹感、高膳食纤维的食品,如燕麦、笋类、薯类、鸡蛋、豆类等。

其次,每次应该保证有新鲜果蔬的摄入,比如在就餐前一个半小时吃一个苹果,可以补充纤维和水,也可以增加饱腹感。

吃饭的速度不宜过快,应细嚼慢咽。

希望大家不要再被”假饥饿“骗了

合理摄入热量,不要一饿就吃

小心长胖哦!

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